Курсы северной ходьбы: обучение скандинавской ходьбе с дипломом инструктора

Что такое северная ходьба и почему её называют скандинавской

Официальное название дисциплины в России: «северная ходьба». В 2019 году её включили во Всероссийский реестр видов спорта как дисциплину в составе спортивного туризма и присвоили код 0840291811Л. Развитием вида спорта занимается Российская федерация северной ходьбы, созданная в 2016 году и объединяющая больше 50 региональных отделений.

Второе, более старое название: «скандинавская ходьба». Так дисциплину называли, когда она только пришла в Россию из Финляндии в конце 1990-х. Оба термина обозначают один и тот же вид активности, и на курсах их используют как синонимы, а иногда встречается и третье имя, nordic walking, в переводных программах и статьях.

Главное отличие от обычной прогулки в технике работы палками. При правильной постановке рук и синхронизации шага нагрузка распределяется на 90% мышц тела: работают не только ноги, но и плечевой пояс, спина, пресс. Без обучения люди чаще всего просто носят палки в руках, не создавая нужного упора. Тогда северная ходьба превращается в обычную прогулку с лишним весом в руках, и весь смысл занятия теряется.

Придумали технику в Финляндии в 1930-х как летнюю тренировку для лыжников-гонщиков: движение с палками сохраняло рисунок лыжного хода и держало форму вне сезона. Массовым видом активности для широкой публики она стала уже в 1990-х, когда финские компании начали выпускать специальные палки для обычных прогулок, а не только для спортсменов, подробнее об этой истории писал Fonar.tv. В Россию дисциплина пришла на рубеже 1990-х и 2000-х годов вслед за модой на скандинавский спорт для отдыха. Сейчас клубы и секции работают в 50 с лишним регионах, а соревнования по северной ходьбе входят в единый календарный план спортивных мероприятий Минспорта. Это уже не любительское увлечение без правил, а вид спорта с федерацией, тренерским составом и системой аттестации инструкторов.

При этом сама дисциплина делится на два направления с разной подготовкой. Спортивная северная ходьба: соревновательный формат с судейством и нормативами по технике, к нему готовят отдельные тренерские курсы. Оздоровительная северная ходьба, с которой чаще всего работают курсы в этой подборке, нацелена на здоровье и физическую форму без соревновательной составляющей: именно её преподают в фитнес-клубах, санаториях и группах для старшего поколения.

Кто такой инструктор по северной ходьбе и где он работает

Инструктор ставит технику ученикам, составляет программу тренировок под возраст и физическую форму группы и следит, чтобы занятия не привели к травмам плеч или коленей. Это смежная профессия с фитнес-тренером и инструктором ЛФК: подробнее о том, чем такие роли отличаются друг от друга, можно почитать в материале «Кто такой спортивный инструктор».

Работу находят в фитнес-клубах, санаториях, парковых спортивных секциях, программах для старшего поколения вроде «Московского долголетия» и в корпоративных проектах по здоровому образу жизни. Часть инструкторов ведёт частные группы самостоятельно, и тогда доход зависит не от ставки клуба, а от количества учеников.

Значительная часть учеников на групповых занятиях, особенно в санаториях и программах для старшего поколения, приходит с ограничениями по здоровью: артрозом, гипертонией, восстановлением после травм. Хорошие курсы учат не только технике, но и тому, как подбирать нагрузку под такие случаи и когда стоит рекомендовать ученику сначала проконсультироваться с врачом, а не сразу вставать в общий темп группы.

Для официальной работы обычно нужен один из двух документов. Если базового физкультурного образования нет, потребуется диплом о профессиональной переподготовке. Если оно уже есть, например вы дипломированный тренер по другому виду спорта, достаточно удостоверения о повышении квалификации. Разница в требованиях к образованию подробнее описана в материале «Как стать инструктором с нуля».

Кроме диплома для работы в клубе или санатории обычно нужна действующая медицинская книжка: без неё не допустят к занятиям с группами, где есть пожилые ученики или люди с хроническими заболеваниями. Оформление медкнижки в программу обучения не входит и делается отдельно, но на некоторых курсах об этом требовании честно предупреждают заранее, а не оставляют выпускника разбираться самому.

Как выбрать курс по северной ходьбе

Перед покупкой курса стоит проверить три вещи. Первая: какой документ выдают на выходе и куда он попадает. Диплом о переподготовке должен фиксироваться в реестре ФИС ФРДО, иначе его не примут работодатели, которые запрашивают документ официально.

Вторая: формат обратной связи. На бюджетных курсах ученик просто смотрит видео и повторяет технику самостоятельно. На курсах дороже он присылает куратору запись своей ходьбы и получает разбор ошибок. Для будущего инструктора, который будет ставить технику другим, второй формат предпочтительнее: без разбора собственных ошибок сложно объяснить чужие.

Третья: состав программы. Курс на 250–500 часов профессиональной переподготовки должен включать не только технику ходьбы, но и основы анатомии, физиологии нагрузок и методику построения занятия с группой. Если в программе только видео с показом шага без теории, это скорее любительский курс, даже если он называется «для инструкторов».

Как мы отбираем курсы в подборку

При составлении рейтинга редакция смотрит на глубину проработки учебного материала и квалификацию преподавателей. В подборку попадают школы, которые дают видеоразбор техники каждого ученика и проверяют домашние задания, а не просто выкладывают запись лекции.

Отдельно проверяем документы. Если школа обещает диплом о профессиональной переподготовке, у неё должна быть лицензия на образовательную деятельность, а сам документ обязан попадать в реестр ФИС ФРДО. Курсы без этой прозрачности в подборку не берём.

Что изучают на курсах по северной ходьбе

Программы делятся на любительские и профессиональные. Первые, курсы для начинающих без опыта, нужны, чтобы поставить себе технику и заниматься для здоровья. Вторые готовят к работе инструктором, дают сертификат инструктора или диплом и разбирают методику преподавания вместе с анатомией.

Стандартный учебный план обычно включает:

• Физиологию северной ходьбы и её отличие от обычной прогулки и скандинавских лыж.
• Технику шага и работу рук: как не превратить занятие в опору на палки.
• Подбор инвентаря: разницу между скандинавскими и трекинговыми палками, темляк-перчатку для фиксации кисти, скошенные наконечники для асфальта и выбор обуви под сезон.
• Методику разминки и заминки, которая снижает риск травм у пожилых учеников.
• Основы работы с группой и продвижения себя как инструктора в программах для будущих преподавателей.

Сколько длится и стоит обучение

Цены на курсы в подборке начинаются от 7 100 ₽ и доходят до 17 600 ₽. Бюджетные программы обычно представляют собой серию видеоуроков для самостоятельного просмотра без обратной связи и жёстких дедлайнов.

Более дорогие курсы включают официальную сертификацию, разбор биомеханики и проверку домашних заданий куратором. Это вариант для тех, кто хочет не просто заниматься самому, а получить диплом и вести группы за деньги.

Длительность тоже разная. Любительский курс на постановку техники укладывается в одну-две недели. Профессиональная переподготовка на инструктора обычно занимает от одного до трёх месяцев, в зависимости от школы и формата обучения.

Сколько зарабатывает инструктор по северной ходьбе

Данные по зарплатам собирают по-разному, потому что большая часть инструкторов работает не на окладе, а по группам и разовым занятиям. По вакансиям на hh.ru вилка предложений в фитнес-клубах и центрах для старшего поколения составляет от 25 000 до 80 000 ₽ при частичной занятости, а с ведением нескольких групп и индивидуальными занятиями доход может быть заметно выше.

Инструкторы, которые ведут занятия самостоятельно в мини-группах два-три раза в неделю, чаще называют цифры в 10 000–15 000 ₽ в месяц с одной локации. Это уже подработка, а не основной доход. Чтобы выйти на сумму, сопоставимую со ставкой фитнес-тренера, нужно либо совмещать несколько клубов, либо набирать индивидуальных клиентов отдельно от групповых занятий.

Цифры ориентировочные и сильно зависят от города. В миллионниках ставки за групповое занятие выше, чем в небольших городах, а спрос на индивидуальные тренировки заметно растёт среди учеников старшего возраста, для которых северная ходьба уже часть программы реабилитации, а не просто фитнес.

Кому подойдут курсы северной (скандинавской) ходьбы

Если вы купили палки и не понимаете, что с ними делать дальше, короткий видеокурс сэкономит месяцы неэффективных тренировок. Вы сразу поставите правильный шаг и начнёте получать пользу для сердечно-сосудистой системы, а не просто гулять с дополнительным весом в руках.

Фитнес-тренерам, инструкторам ЛФК и специалистам смежных профессий курсы помогают расширить компетенции и предложить клиентам новый формат занятий. Похожий путь входа в профессию описан в материалах «Кто такой фитнес-тренер» и «Кто такой тренер по лёгкой атлетике». Обучение там занимает сопоставимое время и часто идёт по той же схеме: сначала практика, потом диплом.

Дистанционный формат большинства программ позволяет получить новую специализацию без отрыва от основной работы. Если вы уже ведёте курсы по фитнесу или лёгкой атлетике, северную ходьбу можно добавить отдельным направлением к уже действующей практике, не начиная обучение с нуля.

Отдельная группа учеников на курсах, ориентированных на будущих инструкторов: люди старшего возраста, которые сами занимаются северной ходьбой не первый год и хотят вести группы для сверстников. Курсы для такой аудитории обычно делают упор на щадящую нагрузку и работу с ограничениями по здоровью, а не на спортивные нормативы, и об этом стоит спросить школу до оплаты, если это ваш случай.