Нейрофитнес выглядит как обычная зарядка с подвохом. Вы шагаете по комнате и считаете от ста назад через семь, ловите мяч и называете город на последнюю букву предыдущего, рисуете двумя руками круг и квадрат одновременно. Мышцы почти не устают, зато голова работает на пределе: тело занято движением, мозг решает задачу.
В этой статье разберём, что такое нейрофитнес простыми словами, чем он отличается от нейрогимнастики и нейробики, что о нём известно по исследованиям, а что придумали в рекламе. Дальше дадим 14 упражнений: шесть для взрослых и восемь для детей с разбивкой по возрасту, план занятий дома на четыре недели и признаки, по которым видно хороший центр.
Если вы присматриваетесь к профессии, начните с нашего разбора кто такой инструктор по нейрофитнесу и где за это платят.
Про работу памяти и внимания без движения, то есть через чтение, задачи и привычки, есть отдельный материал: как развить мышление и натренировать память.
Педагогам, тренерам и психологам, которые хотят вести такие занятия сами, пригодится подборка курсов по нейрофитнесу: там короткие программы повышения квалификации и переподготовка с дипломом.
CheckroiПодборка курсов по нейрофитнесу8 курсов • 7 школСравните цены, школы, программу и найдите выгодные предложения по обучениюСравнить→
Что такое нейрофитнес простыми словами
Нейрофитнес — это занятия, в которых движение совмещается с умственной задачей. Цель у них одна: тренировать внимание, рабочую память, скорость переключения и координацию. Похудеть или накачаться на них не получится, это побочный и очень скромный эффект.
Само слово закрепилось после книги нейрохирурга Рахула Джандиала «Neurofitness», вышедшей в 2019 году. У Джандиала это широкая программа заботы о мозге: сон, нагрузка, обучение новому. В России словом «нейрофитнес» обычно называют более узкую вещь, групповые и домашние занятия с упражнениями на координацию и мышление.
В научных статьях этого слова почти нет. Исследователи пишут про моторно-когнитивную тренировку или тренировку двойной задачи (dual-task): человек выполняет движение и одновременно решает умственное задание. Именно по таким исследованиям и можно судить, работает ли нейрофитнес.
Часто спрашивают, нужен ли для этого спортзал. Нет. Большая часть упражнений делается в комнате площадью пару квадратных метров, из инвентаря хватит мяча и листа бумаги.
Нейрофитнес, нейрогимнастика и нейробика: в чём разница
Эти слова путают даже на сайтах детских центров, а родитель, который ищет нейрофитнес, почти сразу натыкается на нейрогимнастику и нейробику. Различия удобнее показать таблицей.
| Название | Что делают | Пример | Что с доказательствами |
|---|---|---|---|
| Нейрофитнес | Движение плюс умственная задача, часто в группе и с инвентарём | Прыжки по цветной разметке с обратным счётом | Двойная задача изучена неплохо, особенно у пожилых |
| Нейрогимнастика | Асимметричные движения рук, пальцев, ног без отдельной умственной задачи | «Кулак, ребро, ладонь», «лайк и козырёк» | Полезна как координационная нагрузка, обещания про «полушария» не подтверждены |
| Нейробика | Привычные дела непривычным способом | Чистить зубы неведущей рукой, идти новым маршрутом | Отдельных исследований почти нет, опирается на идею новизны |
| Тренажёры для мозга в приложениях | Задачи на экране без движения | Таблицы Шульте, игры на память | Растёт навык в самой игре, перенос на жизнь слабый |
На практике хорошее занятие нейрофитнесом включает всё сразу: блок нейрогимнастики на разминке, двойную задачу в основной части и домашнее задание из нейробики. Поэтому спорить о терминах смысла мало. Важнее понять, есть ли в программе постепенное усложнение, к нему мы ещё вернёмся.
Канал основателя Checkroi Вани Буявца3 700 человек читают мой Телеграм-канал про нейросетиСобрал промпты для Claude Code и ChatGPT, разборы ИИ-инструментов и лайфхаки по продвижению бизнеса в одном местеПрисоединитьсяЧто даёт нейрофитнес и что о нём известно точно
Обещание вроде «память станет лучше на 20 % за три месяца» без ссылки на конкретное исследование стоит считать рекламой. Ниже только то, что можно открыть и проверить по первоисточнику.
У детей тренируются исполнительные функции
Исполнительные функции — это умение удержать правило в голове, не отвлечься и переключиться с одного действия на другое. Именно их чаще всего имеют в виду родители, когда говорят «невнимательный» или «не слушает инструкцию».
Исследовательница из Университета Британской Колумбии Адель Даймонд в обзоре для журнала Science разобрала программы для детей от 4 до 12 лет. Исполнительные функции улучшали очень разные занятия: аэробика, боевые искусства, йога, игры без компьютера и компьютерные тренировки. Общее у работающих программ два свойства: регулярная практика и задания, которые постепенно усложняются. Сильнее всего выигрывали дети, у которых эти навыки были слабее всего.
Метаанализ в журнале Pediatrics свёл 26 исследований с 10 205 детьми от 4 до 13 лет. Физическая активность заметно увеличила время, которое ребёнок сосредоточен на уроке (размер эффекта 0,77, это много), и немного подняла результаты по математике (0,21) и чтению (0,13). На языковые навыки влияние оказалось статистически незначимым.
Что это значит для родителя. Движение помогает ребёнку удерживать внимание на уроке, это подтверждено. Ждать, что нейрофитнес сам по себе исправит оценки по русскому, оснований нет.
У взрослых и пожилых работает двойная задача
Обзор французских и канадских исследователей в Ageing Research Reviews собрал 18 систематических обзоров про пожилых людей без нарушений памяти. Тренировки в формате двойной задачи улучшали и мышление, и физические функции, и умение выполнять два дела сразу. Это важно для повседневной жизни: на улице мы почти всегда идём и одновременно о чём-то думаем, читаем вывески или говорим по телефону.
Одно из самых известных испытаний такого рода, финское исследование FINGER, два года вело 1 260 человек от 60 до 77 лет. Одна группа получала питание, тренировки, когнитивные упражнения и контроль давления, другая общие советы о здоровье. Результаты по большому набору тестов на память, внимание и скорость мышления в первой группе оказались выше. Разница небольшая, но статистически значимая. Упражнения шли в комплекте с диетой и врачебным контролем, поэтому их отдельный вклад отсюда не вычленить.
Что не доказано
Перенос на повседневную жизнь. Большой обзор психологов из США и Великобритании «Do brain-training programs work?» проверил исследования, на которые ссылаются компании-разработчики тренажёров для мозга. Вывод: человек становится лучше в той задаче, которую тренировал, чуть лучше в похожих, а доказательств пользы для обычных дел мало.
«Синхронизация полушарий». Многие курсы опираются на «Гимнастику мозга» (Brain Gym) Пола Деннисона. Обзор Кита Хайатта 2007 года проверил её теоретическую базу и опубликованные исследования и не нашёл подтверждений заявленным эффектам. Сами упражнения вроде перекрёстного шага безвредны и полезны как координация. Объяснение через полушария к ним прилагать не стоит.
Подробнее о спорных методах мы писали в статье про психолога-кинезиолога: там тот же случай, спрос большой, а доказательная база слабая.
Кому подходит нейрофитнес
Ниже четыре группы, которые чаще всего приходят на занятия, и что каждая из них может получить.
- Дошкольники 3–6 лет. Игра по правилам: услышать команду, дождаться сигнала, не перепутать право и лево. Это хорошая подготовка к школе, если подавать её как игру.
- Школьники. Короткие физминутки между уроками и домашними заданиями. Здесь метаанализ про внимание на уроке подходит лучше всего.
- Взрослые с умственной нагрузкой. Десятиминутный перерыв с координационной задачей вместо ленты соцсетей. Часть пользы даёт сама смена деятельности, и это тоже результат.
- Пожилые люди. Ходьба и равновесие с одновременным счётом или называнием слов. Для этой группы доказательства самые убедительные.
Когда сначала нужен специалист
Нейрофитнес рассчитан на здоровых людей. Если ребёнок к трём годам почти не говорит, потерял навыки, которые уже умел, у него бывают судороги или резкие перепады поведения, сначала нужен врач. Дальше по назначению подключаются детский нейропсихолог и логопед.
У взрослых тревожный сигнал выглядит так: память заметно ухудшилась за последние месяцы. С этим идут к неврологу, а разобраться, чем занимается нейропсихолог и когда он нужен взрослому, поможет наш отдельный обзор.
Красный флаг. Центр обещает «вылечить СДВГ», «убрать дислексию за курс» или «поднять IQ». Честный инструктор говорит о тренировке внимания и координации, а вопросы о диагнозе переадресует врачу.
CheckroiПодборка курсов по фитнесу69 курсов • 17 школСравните цены, школы, программу и найдите выгодные предложения по обучениюСравнить→
Упражнения нейрофитнеса для взрослых
Каждое упражнение делайте 1–2 минуты. Ошибаться нормально: если всё получается с первого раза, задача слишком простая и её пора усложнить. Для упражнений стоя уберите с пола провода и коврики, о которые легко споткнуться.
1. Шаги с обратным счётом. Идите по комнате в обычном темпе и считайте вслух от 100 назад через 3. Освоили, переходите на шаг 7. Следующий уровень: на каждое число, которое делится на 5, делайте хлопок. Это и есть классическая двойная задача.
2. Кулак, ребро, ладонь. Положите руку на стол кулаком, потом ребром ладони, потом ладонью вниз. Повторите десять раз, затем подключите вторую руку и делайте одновременно. Сложный вариант: правая рука начинает с кулака, левая с ладони.
3. Рисование двумя руками. Возьмите лист бумаги и две ручки. Левой рукой рисуйте круг, правой квадрат, одновременно. Потом поменяйте фигуры местами. Через неделю попробуйте зеркальное рисование: симметричную бабочку или вазу двумя руками от центра листа.
4. Цапля со словами. Встаньте на одну ногу рядом со стеной или спинкой стула и за 30 секунд назовите как можно больше слов на одну букву. Затем другая нога и другая буква. Если стоять легко, закройте глаза на пару секунд.
5. Мяч об стену с категориями. Подойдёт теннисный мяч. Бросайте его в стену и на каждый бросок называйте слово из категории: фрукты, столицы, профессии. Сложнее: бросок правой рукой означает город, левой реку.
6. Неделя нейробики. Выберите одно привычное дело и делайте его по-новому семь дней: чистите зубы неведущей рукой, ходите в магазин другой дорогой, застёгивайте рубашку снизу вверх. Нагрузка маленькая, зато занимает минуту и не требует отдельного времени.
Хороший комплекс для взрослых на 10–15 минут: упражнения 2 и 3 сидя за столом, затем 1, 4 и 5 стоя. Делать его удобно в обеденный перерыв.
CheckroiПодборка курсов по детской нейропсихологии27 курсов • 11 школСравните цены, школы, программу и найдите выгодные предложения по обучениюСравнить→
Упражнения нейрофитнеса для детей по возрастам
Детям правило одно: игра важнее правильной техники. Ребёнок устал, злится или путается сильнее обычного, значит, задание стало слишком сложным. Вернитесь на шаг назад и закончите занятие тем, что у него получается.
Дошкольники 3–5 лет
7. Светофор. Взрослый показывает карточку: зелёная означает шагать, жёлтая хлопать, красная замереть. Начните с двух цветов, третий добавьте, когда ребёнок перестанет ошибаться. Для детского сада упражнение удобно делать всей группой.
8. Ухо и нос. Левой рукой взяться за кончик носа, правой за левое ухо. По хлопку поменять руки. Малыши трёх лет обычно справляются только медленно и это нормально: сама попытка уже тренирует координацию.
9. Канатоходец. Наклейте на пол полоску скотча длиной два метра. Ребёнок идёт по ней, держа на ладони мягкую игрушку. Усложнение: назвать по дороге всех животных, которых он знает.
Дети 6–7 лет
10. Перекрёстный марш. Шагать на месте и касаться правой рукой левого колена, левой рукой правого. Когда ритм устоится, добавьте счёт до десяти и обратно. Это упражнение пришло из нейрогимнастики, и в такой форме оно полезно как координационная нагрузка.
11. Лягушка. Одна рука лежит на столе кулаком, другая ладонью. По хлопку руки меняются. Сначала медленно, потом быстрее. Хорошо работает как физминутка перед домашним заданием.
12. Мяч и первая буква. Взрослый бросает мяч и называет букву, ребёнок ловит и говорит слово на эту букву. Для подготовки к школе это удобный способ заодно повторить алфавит.
Дети 8–10 лет и старше
13. Классики с примерами. Нарисуйте на полу мелом или скотчем девять клеток с цифрами. Взрослый говорит пример, «три плюс четыре», ребёнок прыгает на ответ. Так упражнение заменяет напольную версию таблицы Шульте.
14. Запрещённое движение. Взрослый показывает простые движения, ребёнок повторяет все, кроме одного запрещённого, например хлопка над головой. Через минуту запрет меняется. Упражнение тренирует самоконтроль: увидеть движение и сознательно его не повторить.
Похожие задания использует в работе детский нейропсихолог, только подбирает их по итогам диагностики. Как прийти в эту профессию, мы разобрали в статье как стать детским нейропсихологом.
Ещё больше идей дают нейроигры для детей и картотеки нейрогимнастики, которые выкладывают воспитатели. Берите из них то, что ребёнку интересно, и следите только за одним: сложность растёт постепенно.
Воспитателям и педагогам, которые хотят вести такие занятия в группе по методике, пригодятся курсы, где учат нейрофитнесу как навыку.
Канал основателя Checkroi Вани БуявцаЗабирайте промпты и обучение по нейросетям в моём Телеграм-каналеБольше 3 700 человек уже применяют Claude Code, ChatGPT и другие нейросети в работе, учёбе, бизнесе и жизниПерейти в каналКак заниматься нейрофитнесом дома: план на 4 недели
Домашняя программа строится на тех же двух свойствах, которые выделила Даймонд: регулярность и постепенное усложнение. Достаточно 10–15 минут 4–5 раз в неделю, лучше в одно и то же время.
| Неделя | Взрослым | Детям 5–8 лет | Как понять, что пора дальше |
|---|---|---|---|
| 1 | Кулак, ребро, ладонь одной рукой, шаги со счётом через 3 | Светофор на два цвета, ухо и нос медленно | Ошибок меньше одной за подход |
| 2 | Две руки одновременно, счёт через 7, цапля со словами | Светофор на три цвета, перекрёстный марш | Темп выше, ошибок по-прежнему мало |
| 3 | Рисование двумя руками, мяч об стену с категориями | Лягушка, мяч и первая буква | Справляется без подсказок |
| 4 | Мяч с правилом «правая рука город, левая река», цапля с закрытыми глазами | Классики с примерами, запрещённое движение | Можно добавлять своё и менять правила на ходу |
Через месяц меняйте упражнения, увеличивать время занятия не нужно. Мозг быстро привыкает к одному заданию, и тренировка превращается в автоматизм.
Ещё одна деталь для родителей. ВОЗ в рекомендациях по физической активности 2020 года советует детям и подросткам 5–17 лет в среднем не меньше 60 минут в день подвижной нагрузки средней и высокой интенсивности. Пятнадцать минут нейрофитнеса эту норму не закрывают. Прогулки, бег и спортивные игры по-прежнему нужны.
Совет. Записывайте в заметки, какое упражнение и на каком уровне сделали. Через две недели станет видно, что раньше давалось с трудом, и это мотивирует лучше любых обещаний.
Инвентарь для нейрофитнеса: что пригодится дома и в группе
Для домашних занятий покупать ничего не обязательно: мяч, бумага, скотч и стул закрывают все 14 упражнений выше. Специальный инвентарь пригодится тем, кто ведёт группы или хочет разнообразия.
- Балансировочная подушка: надувной диск, на котором сложнее устоять. Добавляет упражнениям на равновесие нагрузку.
- Доска Бильгоу: доска на цилиндре, по сути качели для ног. Используется в детских центрах, дома без опыта небезопасна.
- Нейроскакалка: кольцо на ногу с шариком на шнуре, через который нужно перепрыгивать другой ногой. Тренирует ритм и координацию.
- Мешочки с крупой и мячи разного веса: для бросков, ловли и упражнений на ощущения.
- Карточки с цветами, стрелками и буквами: их легко нарисовать самому.
С нейротренажёрами в приложениях ситуация другая. Они тренируют навык в самой игре, и движения в них нет. Как дополнение для взрослого подходят, как замена занятиям с движением нет.
Как выбрать занятия по нейрофитнесу
Перед тем как платить за абонемент в центре нейрофитнеса, задайте несколько вопросов и посмотрите на ответы.
- Какое образование у инструктора. Хороший знак: педагогическое, психологическое или физкультурное образование плюс повышение квалификации по нейрофитнесу. Сертификат «за выходные» без базы настораживает.
- Есть ли входная оценка. Нормальный центр сначала смотрит ребёнка и только потом подбирает группу. Детей с серьёзными трудностями отправляет к нейропсихологу.
- Как программа усложняется. Попросите показать план на месяц. Если каждое занятие одинаковое, это просто зарядка за деньги.
- Сколько детей в группе. В группе из пятнадцати человек инструктор не успеет поправить технику и подобрать сложность каждому.
- Как говорят о результатах. Честный ответ звучит примерно так: «через пару месяцев ребёнку станет проще удерживать правило в игре». Если обещают вылечить диагноз или поднять оценки на конкретный процент, лучше уйти.
Отзывы о центрах полезно читать с той же меркой. Ценнее всего отзывы с конкретными изменениями: стал дольше играть по правилам, меньше путает право и лево. Фраза «ребёнку понравилось» о результате ничего не говорит.
Взрослым и пожилым часто достаточно тренера, который умеет добавлять двойную задачу в обычную тренировку. Чем отличаются разные специалисты, можно посмотреть в статьях о фитнес-тренере и об инструкторе ЛФК.
Где научиться вести нейрофитнес
Обучение нейрофитнесу чаще всего оформляют как повышение квалификации для педагогов, воспитателей, тренеров и психологов. Короткие программы дают удостоверение, переподготовка на несколько сотен часов даёт диплом и новую квалификацию. Многие курсы идут дистанционно, практику при этом лучше добрать вживую. Курсы в нашем каталоге стоят от 11 500 ₽ до 69 900 ₽.
| Курс | Школа | Стоимость со скидкой | В рассрочку | Длительность | Обзор курса от Checkroi |
|---|---|---|---|---|---|
| Нейрофитнес. Московский диплом Перейти на сайт курса |  НАДПО | 27 400 ₽ | 2284 ₽/мес. | 4 месяца | Обзор курса |
| Методика обучения технике нейрофитнеса Перейти на сайт курса |  МИПО | 69 900 ₽ | 2496 ₽/мес. | 5 месяцев | Обзор курса |
| Профессиональная переподготовка «Нейрофитнес» Перейти на сайт курса |  НЦПО | 28 800 ₽ | 2150 ₽/мес. | 256 часов | Обзор курса |
| Нейрофитнес - курс переподготовки Перейти на сайт курса |  АПОК | 24 580 ₽ | 2748 ₽/мес. | 256 часов | Обзор курса |
| Нейрофитнес Перейти на сайт курса | КИДПО | 16 850 ₽ | 1304 ₽/мес. | 256 часов | Обзор курса |
| «Нейрофитнес» Перейти на сайт курса |  ЦАППКК | 16 400 ₽ | 900 ₽/мес. | 108 часов | Обзор курса |
| «Методика обучения технике нейрофитнеса» с присвоением квалификации «Педагог дополнительного образования (нейрофитнес)» Перейти на сайт курса | ЦАППКК | 39 700 ₽ | 2225 ₽/мес. | 450 часов | Обзор курса |
| Курс «Нейрофитнес» Перейти на сайт курса |  ЕЦО | 11 500 ₽ | - | 72 часа | Обзор курса |
Больше программ — в полном каталоге курсов по нейрофитнесу
Если хочется понять, кем можно работать после такого курса и сколько это приносит, загляните на страницу курсов для инструкторов по нейрофитнесу. Тем, кто думает о более глубокой работе с детскими трудностями, подойдут программы по детской нейропсихологии.
А про то, как мозг меняется под нагрузкой на уровне нейронов, интересно читать в обзоре профессии нейробиолога.
