В этой статье мы расскажем, как научиться ставить своё здоровье в приоритет и строить экологичные отношения с собой и миром. Поможем вам выбрать подходящий курс о здоровой жизни, чтобы быстро прокачать проблемные сферы, а также поделимся бесплатными видеоуроками и полезными книгами по этой теме.
Из чего складывается здоровый образ жизни
Вести здоровый образ жизни — не значит 5 раз в неделю ходить в качалку и пить смузи из сельдерея. ЗОЖ — это про внимательное и бережное отношение к себе и своему организму.
Забота о себе включает работу над:
- физическим самочувствием — сюда входят 8-часовой сон, полезная и разнообразная еда, регулярные занятия спортом, обязательные медобследования и др.;
- психологическим состоянием — комплексы, деструктивные сценарии и прочие психологические проблемы мешают нам достигать целей и получать удовольствие от жизни, поэтому важно проработать их при помощи курсов и книг или с профильным специалистом;
- отношениями с окружающим миром — от умения строить здоровую коммуникацию зависит качество дружеских, профессиональных и любовных отношений, которые составляют важную часть нашей жизни.
Всё это маленькие шаги, из которых складывается путь к здоровью духа и тела. А полезные материалы из нашей подборки помогут вам научиться заботиться о себе, внедрить в рутину правильные привычки и начать вести здоровый образ жизни.
Курсы от профильных экспертов по питанию, спорту, психологии и сексологии с краткими описаниями ждут вас ниже.
Курсы для здорового тела
Формирование здорового образа жизни начинается с понимания, как вообще работает организм и умения слышать сигналы своего тела. А дальше очередь за активными действиями: налаживанием сна, наращиванием физической активности, выстраиванием рациона и др.
Мы подготовили список программ, которые помогут вам улучшить самочувствие и научат поддерживать тело в тонусе. В неё вошли курсы для новичков по здоровому питанию, спорту, управлению здоровьем и др.
Курс «Как управлять своим здоровьем»
Курс проводит школа Skillbox совместно с медицинским сервисом «СберЗдоровье». За 4 месяца вы узнаете, как функционирует организм и какие факторы влияют на наше самочувствие. Вы поймёте, как часто и какие нужно проходить обследования, как отслеживать динамику состояния здоровья с помощью современных гаджетов и подбирать грамотных врачей для решения проблем.
Итогом обучения станет индивидуальный план по дальнейшему оздоровлению организма
Курс «Как правильно питаться: нутрициология для начинающих»
За 2 месяца вы разберётесь в принципах правильного питания и под присмотром эксперта-нутрициолога разработаете индивидуальный рацион в соответствии со своими предпочтениями и целями. Вы узнаете, как грамотно выбирать продукты и готовить блюда, и сможете соблюдать баланс между вкусом и пользой. Вы поймёте, как контролировать свой вес и не пускаться «во все тяжкие» на домашних застольях, в кафе и ресторанах, а на бонусных уроках научитесь составлять меню для детей
Курс «Как превратить здоровый образ жизни в привычку»
За 4 недели вы сформируете здоровые ценности, начнёте внедрять в рутину новые алгоритмы поведения и изменять образ жизни. Вы научитесь отслеживать своё эмоциональное состояние, поддерживать баланс физической активности и отдыха и разнообразно питаться. 1 неделя = 1 здоровая привычка.
Курс проходит в телеграме: вы смотрите видеолекции, выполняете практики и ведёте дневник прогресса
Курс «Инструктор тренажёрного зала»
Программа от Skillbox и сети фитнес-клубов X-fit для тех, кто всерьёз увлекается спортом и хочет научиться разрабатывать программы тренировок — для себя и для других. За 4 месяца вы познакомитесь с физиологией и анатомией человека и узнаете, как технически грамотно прокачивать мышцы, сжигать жир и развивать выносливость. Вы поймёте, как составлять индивидуальный план тренировки под цели и уровень подготовки клиента, и сможете замотивировать его на регулярные занятия спортом
Курсы для здоровой психики
Психологическое состояние влияет на нашу жизнь не меньше, а иногда даже больше, чем физическое самочувствие. Можно иметь крепкое тело, но быть психически неуравновешенным и страдать от комплексов, которые мешают развиваться в профессии, строить здоровую коммуникацию с окружающими и жить в кайф.
Выявить причины тех или иных психологических проблем, отказаться от деструктивных установок и понять свои чувства в одиночку непросто. Если возможности или желания идти в терапию нет, вы можете получить необходимые знания и прикладные инструменты на онлайн-курсах практикующих психологов.
Подобрали несколько проверенных программ о том, как принять себя, найти баланс между работой и отдыхом и научиться жить без тревог.
Курс «Психология: узнать себя и понять других»
Небольшой прикладной курс самопомощи. Вы разберётесь в устройстве психики и мышления человека, выявите преимущества и слабые стороны своей личности и научитесь адекватно воспринимать себя и экологично взаимодействовать с окружающими. Вы поймёте, как контролировать и проживать сильные эмоции и выбирать конструктивную линию поведения, сможете преодолеть психологический барьер и почувствовать себя свободнее и счастливее.
В программе: видеолекции и психологические практики с комментариями специалиста
Мини-курс «Work-life balance»
Вы узнаете, как найти оптимальное для себя соотношение работы и отдыха и сохранить душевный баланс, несмотря на проблемы и стрессовые ситуации. Вы поймёте, как грамотно спланировать день, чтобы продуктивно поработать и восстановить ресурс, научитесь фокусироваться на главном и слушать себя при принятии важных решений
Курс «Управление конфликтами»
Вы изучите структуру конфликта, поймёте, как выстраивать конструктивный диалог с любым человеком и без драмы разрешать спорные ситуации. Вы узнаете, как выявлять манипуляции и отражать давление со стороны оппонента, прокачаете навыки бесконфликтного общения и сможете выступать медиатором в чужих конфликтах.
Всего в программе 10 живых вебинаров с практическими заданиями
Курс «Инфантилизм у взрослых: невзрослые взрослые»
За 10 вебинаров с практикующим психологом вы поймёте, как выявлять инфантильные паттерны поведения в разных сферах жизни, и научитесь принимать решения без оглядки на мнение «взрослых» и нести за них ответственность. Вы узнаете, откуда растут ноги у инфантильности, сможете отследить и скорректировать собственные ошибки в поведении и конструктивно общаться с другими инфантильными людьми.
В курс входят психологические тесты, упражнения и обсуждения кейсов учеников
В блоге Checkroi есть большая подборка материалов о психологии и самопомощи: книги, приложения и курсы по психологии — как выжить в современном мире и не сойти с ума
Курсы по здоровым отношениям и секспросвету
Любовные взаимоотношения — ещё одна важная сфера, от благополучия которой зависит наше душевное состояние и удовлетворённость жизнью.
Из-за неумения строить конструктивный диалог, понимать чужие потребности и оказывать необходимую поддержку партнёру распадаются многие пары. Кто-то из раза в раз выбирает человека с чуждыми для себя ценностями и целями и пытается изменить его под себя. Кто-то переживает кризисы в долгосрочных отношениях: сталкивается с непониманием, потерей интереса, изменой или проблемами сексуального характера.
Конечно, здоровые отношения — это постоянная работа над собой двух человек, однако начинать нужно всегда с себя. Научиться выстраивать крепкую эмоциональную и сексуальную связь с партнёром помогут отобранные нами программы от экспертов в сфере психологии и сексологии. А некоторые курсы изменения жизни станут отличным стартом и для профессиональной самореализации.
Курс «Из любви к себе: как строить гармоничные отношения»
На курсе вы научитесь понимать свои потребности и предпочтения и сможете строить гармоничные взаимоотношения с избранником или избранницей. Вы узнаете, как выявлять и корректировать деструктивные установки, просить поддержки и проявлять заботу о партнёре. Вы поймёте, как преодолеть страх измены и одиночества, взрастить эмоциональную близость и сохранить романтику и взаимный интерес в паре.
Вы можете проходить курс без поддержки или приобрести тариф с двумя индивидуальными психологическими консультациями для более эффективной проработки запроса
Курс «Искусство быть вместе»
Прикладной курс состоит из 3 блоков: о себе, о взаимоотношениях и о преодолении кризисных ситуаций. Вы сформулируете свои приоритеты в отношениях и проанализируете потребности партнёра, научитесь вести конструктивный диалог на любую тему и укреплять эмоциональную связь. Вы узнаете, как преодолевать разногласия и недопонимание и экологично проживать кризисы, разлуку и расставание.
Уроки можно смотреть вместе с партнёром онлайн, а психологи-наставники проверят домашки и дадут профессиональный совет
Курс «Общаться, дружить, любить: как строить отношения»
За 7 видеолекций вы научитесь выстраивать здоровую коммуникацию с семьёй, возлюбленными и детьми. Вы узнаете, как устанавливать рамки приемлемого для себя поведения, без страха и стеснения обсуждать острые и неудобные темы с партнёром и экологично реагировать на провокации со стороны родственников. Вы разберётесь, как выявлять нездоровые тенденции в отношениях и преодолевать разногласия и кризисные ситуации.
В программу входят вебинары в записи, квизы и упражнения
Курс «Сексология»
3-недельный экскурс в сексологию. Вы познакомитесь с основами психосексуального развития человека, его нормами и отклонениями и узнаете, как формируется гендер, сексуальные предпочтения и либидо. Вы поймёте, как диагностировать проблемы в сексуальных отношениях с партнёром и оказывать консультационную помощь в вопросах близости и сексуальности
Курс «Консультант в сфере сексуальных отношений»
Полугодовой курс переподготовки, где вы «от и до» разберётесь в вопросах мужской и женской сексуальности и сможете обратить знания на пользу не только себе, но и начать карьеру сексолога. Вы узнаете, как формируется гендерная идентичность, и научитесь помогать клиентам в принятии своей сексуальности и проживании травмирующего опыта. Вы поймёте, как диагностировать и разрешать интимные проблемы в семейных парах и консультировать родителей по вопросам детской сексуальности.
В программе: вебинары, тренинги и супервизии, а также 3 очных занятия в Москве. Уже с 3 месяца обучения вы начнёте продвигать личный бренд сексолога
Бесплатные курсы о здоровом образе жизни
Иногда на полноценный онлайн-курс не хватает времени и денег, но это не причина опускать руки и откладывать проблему в дальний ящик. Всегда можно начать с малого — пройти бесплатное обучение и улучшить физическое и психическое здоровье самостоятельно.
Вот что можно посмотреть прямо сейчас:
- справляемся с тревогой и беспокойством от Skillbox — практикующие психологи помогут понять, что из себя представляет тревога, какие есть причины у тревожных расстройств и, главное, как обуздать беспокойство и страх и начать действовать, несмотря на сопротивление психики. Всего в программе 50 коротких видеолекций с практическими заданиями;
- курсы от Школы здорового питания — вы разберётесь в мифах и заблуждениях о питании и научитесь составлять правильный рацион для всей семьи. На сайте представлено 4 курса по 5 уроков с видеолекциями и текстовым сопровождением, а реализует проект Роспотребнадзор;
- психология коммуникации от Открытого образования — вы изучите принцип коммуникации между людьми и поймёте, как выстраивать конструктивный диалог в личных и деловых отношениях. Курс подготовлен «Высшей школой экономики» и рассчитан на 9 недель;
- практика осознанности от Stepik — небольшой курс от действующего психолога и коуча о том, как тренировать осознанность, учиться фокусироваться на настоящем и мобилизовать ресурсы для решения текущих задач;
- уроки йоги от Yoga work — хороший ютуб-канал с уроками по йоге для растяжки и прокачки разных групп мышц. Есть упражнения для новичков и более сложные — для тех, кто уже давно практикует.
Книги о здоровье, правильном питании и отношениях
Научно-популярная литература дополняет и расширяет информацию из видеокурсов.
Рекомендуем следующие книги о том, как начать жить здорово:
- Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл, Кудеровы М. и Ю., Максименко А. — научный взгляд на принципы ЗОЖа: книга поможет разобраться, сколько нужно тренироваться и как грамотно выстроить меню, чтобы поддерживать себя в форме;
- Меняем пищевое поведение! Худеем вместе, Комиссарова А. — доказательный врач рассказывает о диетологии на понятном для обывателя языке. Вы поймёте, как на самом деле работает правильное питание, научитесь грамотно подбирать продукты, и выстраивать здоровый рацион, и сможете нормализовать вес без жёстких ограничений и опасных диет;
- Я — женщина. Всё о женском здоровье, контрацепции, гормонах и многом другом, Белоконь О. — книга популярного блогера-гинеколога поможет вам понять, как устроен и функционирует женский организм. Вы узнаете, какие обследования нужно проходить регулярно, какие есть гинекологические заболевания и варианты их лечения в доказательной медицине;
- К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя, Примаченко О. — как следует из названия, книга посвящена выстраиванию экологичных взаимоотношений с самим собой. Вы поймёте, как отделить свои интересы от навязанных извне, принять себя и выстроить коммуникацию с миром без нарушения своих и чужих границ. Заканчивается книга набором психологических практик для закрепления теории;
- Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь, Джонсон С. — автор поможет разобраться в причинах появления разногласий и отстранённости в отношениях и поделится 7 авторскими техниками коммуникации. Вы узнаете, как открыть партнёру свои чувства и эмоции, и сможете вместе преодолеть разделяющие вас барьеры и сблизиться.
Коротко о главном
Может показаться, что ЗОЖ — это скучно, сложно и невесело: нужно много тренироваться, жёстко контролировать питание и вообще держать себя в ежовых рукавицах. Но если разобраться в вопросе и отбросить ненужные ограничения и чужие амбиции, здоровый образ жизни — это самый естестественный и безболезненный способ прожить эту жизнь в гармонии с собой и миром.
В этом материале мы собрали для вас онлайн-курсы от профильных экспертов в сфере медицины, психологии и сексологии, которые помогут вам разобраться в основных аспектах физического и ментального здоровья и научиться жить по-новому, с заботой о себе.
Сделайте первый шаг к здоровому образу жизни — запишитесь на понравившийся курс прямо сейчас!
