Просьба «расскажите о себе» звучит просто, но ставит в тупик почти всех. Пустое поле в резюме, первая минута собеседования, анкета на сайте, знакомство с новой командой: везде нужно за пару фраз объяснить, кто вы, и не уйти ни в биографию, ни в список штампов.
Выручает то, что писать о себе можно по одной схеме. Кто вы сейчас, что умеете, чем это доказываете и чего хотите дальше. Меняется только длина и тон: в резюме три-пять предложений, на собеседовании минута-две устного рассказа, в анкете пара строк.
Ниже разобрали 10 пунктов, из которых складывается рассказ о себе, дали готовые примеры текстов для резюме, собеседования и анкеты и отдельно перечислили то, о чём вы вправе промолчать.
Если вы собираете резюме целиком, начните с нашего разбора как составить резюме по шагам: там раздел «О себе» стоит в общей структуре документа.
А готовые формулировки для качеств вроде ответственности или стрессоустойчивости ищите в статье про личные качества для резюме.
Говорить о себе уверенно учат и на отдельных программах: в каталоге есть курсы по самопрезентации, от коротких практикумов до модулей внутри карьерных программ.
Рекомендуем курсы по самопрезентации
Академия СинергияОраторское искусство10 836 ₽1 месяц
ProductStarСтратегический нетворкинг9 990 ₽1 месяц
Король говоритОнлайн-курс ораторского искусства29 990 ₽6 недель
Fashion FactoryПрофессия «Контент-креатор в fashion»48 750 ₽3 месяца
Bonnie & SlideКурс по ораторскому мастерству38 600 ₽1 месяц
SkillboxОсознанная карьера. Как найти дело по душе16 638 ₽1 месяц
Короткий ответ: формула рассказа о себе
Если времени нет совсем, соберите текст из четырёх кирпичиков:
- Кто я сейчас: роль, сфера, уровень. «Бухгалтер с опытом в малом бизнесе», «выпускник курса по веб-дизайну».
- Что умею лучше всего: два-три навыка, нужных для этой работы или этого разговора.
- Чем докажу: один результат, проект или факт.
- Чего хочу: куда двигаюсь и почему пишу именно вам.
Пример по формуле: «Менеджер по продажам B2B, четыре года работаю с оптовыми клиентами. Сильнее всего в переговорах с закупщиками сетей. За прошлый год вернул трёх клиентов, которые ушли к конкурентам. Ищу компанию, где смогу вести крупных клиентов от первой встречи до продления договора».
Четыре предложения, и у рекрутера уже складывается первое впечатление о кандидате. Дальше разберём каждый кирпичик подробнее и добавим ещё шесть, которыми можно усилить текст.
Что можно рассказать о себе: 10 пунктов
Не нужно включать все десять. Выберите три-пять пунктов под ситуацию: для резюме важнее навыки и результаты, для знакомства с коллективом больше подойдут увлечения и запоминающаяся деталь.
1) кто вы сейчас
Начните с того, как вы сами называете свою работу. Должность, сфера, опыт в годах или уровень: «Python-разработчик», «администратор салона красоты», «студент третьего курса, изучаю маркетинг».
Это якорь. Всё остальное читатель будет примерять к этой строке, поэтому она должна совпадать с вакансией или с тем, кем вы хотите выглядеть в этом разговоре.
2) ваши сильные стороны и навыки
Хватит двух-трёх навыков. Длинный список читается как копия из чужой вакансии. Лучше коротко и с инструментами: «веду учёт в 1С, сдаю отчётность в ФНС и СФР», «рисую интерфейсы в Figma, собираю прототипы для тестов».
Какие навыки работодатели ждут в разных профессиях и как их сформулировать, разобрали в материале о профессиональных навыках с примерами.
3) результат, лучше с цифрой
Один конкретный результат весит больше абзаца прилагательных. «Сократил время обработки заявок с двух дней до четырёх часов», «запустила рассылку, которая приносит 15 % заказов магазина».
Если цифр нет, подойдёт масштаб: сколько клиентов, проектов, людей в команде. Как превратить обязанности в достижения, показали в статье про достижения в резюме.
4) опыт вне основной работы
Учебные проекты, курсы, стажировки, фриланс, волонтёрство. Для новичков без опыта это главный пункт: учебный проект тоже опыт, если описать его как задачу и результат.
«На курсе собрал лендинг для кофейни, конверсия формы на тестовом трафике вышла выше, чем у старого сайта» звучит лучше, чем «прошёл курс по веб-разработке». Ссылка на портфолио рядом сделает текст проверяемым.
5) личные качества с подтверждением
«Ответственный, коммуникабельный, стрессоустойчивый» пишут почти все, поэтому эти слова ничего не сообщают. Качество работает, только когда рядом есть пример.
Решение: одно качество плюс ситуация. «Спокойно работаю в пиковые дни: в декабре вела по 60 заказов в смену без жалоб клиентов». Читатель сам сделает вывод о стрессоустойчивости.
6) как вы работаете
Этот пункт редко пишут, и зря. Пара слов о стиле работы помогает понять, впишетесь ли вы в команду: любите доводить задачу до конца сами или лучше чувствуете себя в паре, быстро осваиваете новые инструменты, умеете объяснять сложное простыми словами.
7) чего вы хотите дальше
Цель показывает, что вы выбираете работу осознанно. Для новичка это особенно важно: «хочу вырасти до middle-аналитика и работать с продуктовыми метриками» объясняет, зачем вы откликнулись.
Цель должна быть связана с вакансией. «Мечтаю открыть свою студию» в резюме на позицию дизайнера в агентство прочитают как «уйдёт через год».
8) почему меняете работу или сферу
Если вы переходите в новую профессию, объясните переход одной фразой и покажите мост между старым и новым опытом. «Пять лет работала учителем, теперь ухожу в методологию онлайн-курсов: умею составлять программы и знаю, как удерживать внимание учеников».
Как говорить об уходе с прошлого места без жалоб на начальника, подробно разобрали в статье о причине увольнения.
9) увлечения, которые что-то говорят о вас
Хобби уместно, когда оно связано с работой или показывает полезное качество. Марафоны говорят о дисциплине, настольные игры с друзьями о том, что вы легко сходитесь с людьми, фотография пригодится контент-менеджеру.
Если хобби никак не связано с должностью, в резюме его можно пропустить, а в анкете для знакомства с коллективом оставить. Идеи увлечений с описаниями есть в материале о видах хобби.
10) деталь, которую запомнят
Необычный факт делает рассказ живым: выучили испанский за год по сериалам, собрали компьютер сами, прошли пешком Кольский полуостров. Одна такая деталь в конце запоминается лучше всего списка навыков.
Для резюме деталь должна быть безопасной и короткой. Для анкеты или первого дня в команде можно выбрать что-то смешное. Если хочется закончить фразой-принципом, посмотрите наши примеры девиза по жизни.
Проверка на штамп. Прочитайте свою фразу и спросите: может ли её написать любой другой кандидат? Если да, добавьте цифру, инструмент или пример из своего опыта.
CheckroiПодборка курсов по самопрезентации34 курса • 14 школСравните цены, школы, программу и найдите выгодные предложения по обучениюСравнить→
Канал основателя Checkroi Вани Буявца3 700 человек читают мой Телеграм-канал про нейросетиСобрал промпты для Claude Code и ChatGPT, разборы ИИ-инструментов и лайфхаки по продвижению бизнеса в одном местеПрисоединитьсяО чём можно не писать и не рассказывать
Возраст, семью и планы на детей в рассказ о себе можно не включать. Работодатель оценивает вас как специалиста, и закон это прямо поддерживает.
Статья 64 Трудового кодекса запрещает ограничивать права или давать преимущества при заключении трудового договора в зависимости от пола, семейного положения, возраста, места жительства, отношения к религии и других обстоятельств, не связанных с деловыми качествами работника. Там же отдельно сказано, что женщине нельзя отказать в приёме на работу по мотивам, связанным с беременностью или наличием детей.
Документы, которые человек предъявляет при заключении трудового договора, перечислены в статье 65 ТК РФ: паспорт или иной документ, удостоверяющий личность, трудовая книжка или сведения о трудовой деятельности (если договор заключается не впервые), документ о регистрации в системе персонифицированного учёта, документы воинского учёта для военнообязанных и документ об образовании, если работа требует специальных знаний. Требовать документы сверх предусмотренных законами, указами Президента и постановлениями Правительства та же статья запрещает. Рассказа о личной жизни в этом перечне нет.
Поэтому в разделе «О себе» спокойно пропускайте:
- семейное положение, наличие детей и планы на них;
- возраст, если он не связан с требованиями закона к должности;
- религию, политические взгляды, состояние здоровья;
- обиды на прошлого работодателя и подробности конфликтов;
- уровень прошлой зарплаты, если вас о нём не спросили.
Ещё один повод не выкладывать лишнюю информацию о себе: резюме на сайтах вакансий видят десятки людей. Номер паспорта, домашний адрес и данные близких туда точно не нужны.
CheckroiПодборка курсов по трудоустройству и карьере42 курса • 20 школСравните цены, школы, программу и найдите выгодные предложения по обучениюСравнить→
Что написать о себе в резюме: примеры
Раздел «О себе» в резюме читают внимательнее, чем кажется. В статье для соискателей на hh.ru его называют одним из трёх разделов, на которые рекрутеры обращают особое внимание, вместе с желаемой должностью и опытом работы.
Там же советуют уложить раздел в 7–8 строк и не повторять в нём то, что уже есть в блоке об опыте. Это ориентир: три-пять предложений по формуле из начала статьи как раз помещаются в эти рамки.
Готовые варианты для разных ситуаций:
| Ситуация | Пример текста «О себе» |
|---|---|
| Нет опыта работы, студент | «Студент третьего курса экономического факультета. Знаю Excel на уровне сводных таблиц и ВПР, на практике в банке готовил еженедельные отчёты по кредитам. Ищу стажировку в финансовом отделе, могу работать 30 часов в неделю». |
| Выпускник курсов, смена профессии | «Шесть лет работала администратором в клинике, прошла курс по HR и перехожу в подбор персонала. Умею быстро находить общий язык с людьми, на учебных кейсах закрыла три вакансии от брифа до оффера. Хочу работать в массовом подборе». |
| Есть опыт, рост внутри профессии | «Фронтенд-разработчик, четыре года пишу на React и TypeScript. Последний проект: перевёл личный кабинет банка на новую дизайн-систему, время загрузки страниц сократилось вдвое. Хочу расти в сторону архитектуры фронтенда». |
| Рабочая профессия, сфера услуг | «Повар горячего цеха, восемь лет в ресторанах на 120 посадочных мест. Работаю по техкартам, успеваю с отдачей в часы пик, обучил двух стажёров. Есть медицинская книжка, готов к сменному графику». |
| Руководитель | «Руководитель отдела продаж, команда 12 человек. За два года вывел отдел на план с 70 до 105 %, выстроил онбординг новичков. Ищу компанию, где нужно масштабировать продажи в регионы». |
Все примеры собраны по одной схеме и легко переделываются под себя: поменяйте роль, инструменты и результат.
Если вы откликаетесь на конкретную вакансию, часть этого текста стоит перенести в сопроводительное письмо и там объяснить, почему вам интересна именно эта компания.
Не дублируйте опыт. Раздел «О себе» нужен для того, что не поместилось в остальные блоки: главный результат, мотивация, переход из другой сферы, стиль работы.
Если резюме даётся тяжело, его составлению учат на отдельных программах: посмотрите курсы по составлению резюме.
Что сказать о себе на собеседовании
Вопрос «Расскажите о себе» обычно звучит в первые минуты. Рекрутер проверяет сразу несколько вещей: понимаете ли вы, на какую работу пришли, умеете ли коротко излагать мысли и совпадает ли устный рассказ с резюме.
Пересказывать резюме по годам не нужно, оно уже перед собеседником. Удобнее всего схема «настоящее, прошлое, будущее»:
- Настоящее: кем работаете сейчас и чем занимаетесь.
- Прошлое: как пришли к этому и какой опыт пригодится на новом месте.
- Будущее: почему откликнулись на эту вакансию и чего ждёте.
Ориентир по длине: одна-две минуты. Этого хватает, чтобы рассказать главное, и собеседник не успевает заскучать.
Пример самопрезентации на собеседовании
«Я тестировщик, последние два года проверяю мобильное приложение службы доставки: пишу тест-кейсы, завожу баги в Jira, недавно начал автоматизировать проверки на Python. В тестирование пришёл после колл-центра: там научился смотреть на продукт глазами раздражённого клиента, и это до сих пор помогает находить неочевидные ошибки. Ваша вакансия интересна тем, что здесь можно перейти в автотесты полностью, а продукт финансовый, где цена ошибки выше. Мне хочется работать именно с такими задачами».
Здесь есть роль, инструменты, необычная деталь из прошлого и связь с вакансией. Никаких «я ответственный и целеустремлённый».
Как отвечать на уточняющие вопросы
После рассказа о себе часто просят пример: «Расскажите, как вы решили сложную задачу». Здесь выручает метод STAR (от английских слов Situation, Task, Action, Result): ситуация, задача, ваши действия, результат.
Ответ по этой схеме получается коротким и проверяемым, его трудно спутать с общими словами. Больше примеров ответов на типичные вопросы в инструкции как отвечать на собеседовании.
Если собеседование идёт онлайн, добавьте к подготовке проверку камеры и света, подробности в статье о собеседовании по видео.
Отрепетируйте вслух. Текст, который звучит хорошо в голове, при первом произнесении почти всегда выходит длиннее и сбивчивее. Запишите себя на диктофон и сократите всё, на чём споткнулись.
Что написать о себе в анкете, соцсетях и на сайте знакомств
Здесь правила мягче, но схема та же: кто вы, чем живёте, что ищете. Отличается тон и длина.
Анкета на работу. Если в бланке есть графа «Дополнительные сведения о себе», пишите коротко и по делу: водительские права, готовность к командировкам или переезду, языки, сертификаты. Это продолжение резюме.
Профиль ВКонтакте, Телеграм, профессиональные сети. Одна-две строки о том, чем вы занимаетесь, и ссылка на работы. «Иллюстратор, рисую обложки для книг. Портфолио по ссылке, заказы в личных сообщениях». Если профиль рабочий, обойдитесь без шуток, которые поймут только друзья.
Сайт знакомств. Здесь важнее живые детали: чем любите заниматься в выходные, что последнее прочитали или посмотрели, каким видите хороший вечер. Немного юмора уместно, список требований к партнёру лучше оставить для разговора.
Во всех трёх случаях выигрывает конкретика. «Люблю путешествовать» пишут тысячи людей. «Объехал на поезде все города Золотого кольца» запомнится и даст повод начать разговор.
CheckroiПодборка курсов по публичным выступлении75 курсов • 27 школСравните цены, школы, программу и найдите выгодные предложения по обучениюСравнить→
Канал основателя Checkroi Вани БуявцаЗабирайте промпты и обучение по нейросетям в моём Телеграм-каналеБольше 3 700 человек уже применяют Claude Code, ChatGPT и другие нейросети в работе, учёбе, бизнесе и жизниПерейти в каналКак рассказать о себе в новом коллективе или на учёбе
В первый рабочий день, на вводном занятии курса или в учебной группе от вас ждут короткого повода познакомиться. Хватит трёх предложений: имя и роль, откуда пришли, одна личная деталь.
Пример: «Я Аня, буду вести соцсети вместе с Олегом. До этого три года работала в книжном издательстве. По выходным хожу в походы, так что если вам нужен человек с палаткой, это ко мне».
Популярный формат знакомства в группах называется «три факта о себе». Человек называет три факта, один из которых выдуман, а остальные угадывают лишний. Для такой игры выбирайте факты, которые звучат одинаково правдоподобно: «играл в школьном театре», «боюсь голубей», «был на чемпионате мира по футболу».
Если выступление перед группой даётся тяжело, почитайте наш разбор о том, как справиться со страхом публичных выступлений: те же приёмы помогают и в коротком рассказе о себе.
Как написать о себе, если ничего не приходит в голову
Ступор перед полем «О себе» чаще всего возникает из-за ощущения, что хвастаться неудобно. Факты обычно есть. Иногда к этому добавляется синдром самозванца: кажется, что ваши достижения слишком мелкие.
Решение: сначала соберите сырой материал, потом пишите текст. Ответьте письменно на пять вопросов:
- За что меня чаще всего благодарят коллеги, клиенты или друзья?
- Какую задачу за последний год я решил лучше всего и чем она закончилась?
- Что у меня получается быстрее, чем у других?
- Чему я научился сам, без обязательной программы?
- Какую работу я хочу делать через год?
Из ответов почти всегда складываются пункты 2, 3, 5 и 7 из нашего списка. Останется подставить их в формулу и вычеркнуть всё, что не относится к цели текста.
Ещё один рабочий приём: спросите трёх знакомых, как бы они описали вас незнакомому человеку. Совпадения в их ответах и есть ваши сильные стороны, о которых вы сами можете не догадываться.
Пишите с запасом. Первый вариант сделайте в два раза длиннее нужного, а потом сокращайте. Так в тексте остаются лучшие формулировки из всех, что пришли в голову.
Где научиться самопрезентации
Рассказ о себе тренируется, как любой навык. Искусство самопрезентации во многом сводится к подготовке: эффективная самопрезентация получается у того, кто заранее выбрал факты и несколько раз произнёс их вслух. Помогают занятия по публичным выступлениям, сторителлингу и карьерные программы, где разбирают резюме и проводят тренировочные собеседования.
Программы, в которых самопрезентация входит в учебный план:
| Курс | Школа | Стоимость со скидкой | В рассрочку | Длительность | Обзор курса от Checkroi |
|---|---|---|---|---|---|
| Эффективные коммуникации: навыки убеждения, аргументации и самопрезентации. Повышение квалификации Перейти на сайт курса |  МБШ | 23 900 ₽ | 23 900 ₽/мес. | 1 день | Обзор курса |
| Ораторское искусство Перейти на сайт курса | Академия Синергия | 10 836 ₽ | 903 ₽/мес. | 1 месяц | Обзор курса |
| Стратегический нетворкинг Перейти на сайт курса | ProductStar | 9990 ₽ | 999 ₽/мес. | 1 месяц | Обзор курса |
| Сторителлинг для влияния и карьерного роста Перейти на сайт курса | ProductStar | 14 990 ₽ | 1499 ₽/мес. | 1 месяц | Обзор курса |
| Онлайн-курс ораторского искусства Перейти на сайт курса | Король говорит | 29 990 ₽ | 4998 ₽/мес. | 6 недель | Обзор курса |
| Профессия «Контент-креатор в fashion» Перейти на сайт курса | Fashion Factory | 48 750 ₽ | 5250 ₽/мес. | 3 месяца | Обзор курса |
| Личный бренд Перейти на сайт курса | Академия Синергия | 25 116 ₽ | 2093 ₽/мес. | 3 месяца | Обзор курса |
| Очный курс ораторского искусства в Москве Перейти на сайт курса | Король говорит | 38 990 ₽ | 6498 ₽/мес. | 4 недели | Обзор курса |
| Очный курс ораторского искусства в Казани Перейти на сайт курса | Король говорит | 18 990 ₽ | 3165 ₽/мес. | 4 недели | Обзор курса |
| Культура делового общения. Повышение квалификации Перейти на сайт курса | МБШ | 23 900 ₽ | 23 900 ₽/мес. | 1 день | Обзор курса |
Больше программ — в полном каталоге курсов по самопрезентации
Если вы ищете работу прямо сейчас, загляните в подборку курсов по трудоустройству и карьере. А перед собеседованием пригодится наш список вопросов, которые стоит задать работодателю.
