Бросить нелюбимую работу, переехать поближе к морю или в тихую деревню и наконец жить в своё удовольствие — об этом хоть раз мечтал каждый, кто устал от офисной гонки. У такого образа жизни есть название — дауншифтинг. Разберём простыми словами, что это такое, кто такие дауншифтеры, на что они живут и стоит ли вступать в их ряды. А заодно подскажем, с чего начать, если вы подумываете сменить профессию и попробовать онлайн-курсы по саморазвитию.
Дауншифтинг — это про осознанный выбор пути. Подборка курсов по саморазвитию:
| Курс | Школа | Стоимость со скидкой | В рассрочку | Длительность | Обзор курса от Checkroi |
|---|---|---|---|---|---|
| Профессия «Soft skills for hard times» Перейти на сайт курса |  Skillbox | 90 830 ₽ | 4050 ₽/мес. | 6 месяцев | Обзор курса |
| Soft skills для женщин-лидеров Перейти на сайт курса |  Эдюсон | 36 000 ₽ | 3000 ₽/мес. | 2 месяца | Обзор курса |
| Soft skills для специалистов Перейти на сайт курса |  Нетология | 22 500 ₽ | 1875 ₽/мес. | 4 месяца | Обзор курса |
| MBA Soft skills Перейти на сайт курса |  CBS | 28 000 ₽ | 2333 ₽/мес. | 20 дней | Обзор курса |
| Soft skills для успешной работы Перейти на сайт курса | Эдюсон | 32 000 ₽ | 2666 ₽/мес. | 2 месяца | Обзор курса |
Больше программ — в полном каталоге курсов по саморазвитию
КурсыСравнение 18 курсов по soft SkillsЦены, школы, длительность, рассрочка
Что такое дауншифтинг и кому это нужно
Слово «downshift» в переводе с английского означает «включить пониженную передачу», то есть сбавить скорость. Сегодня этот термин употребляют не только в контексте автомобилей. Downshifting, или дауншифтинг — это целая философия, которая перекликается с культурой хиппи и идеями течений «простая жизнь» и «медленная жизнь».
Дауншифтинг — что это такое. Простыми словами это образ жизни, при котором человек отказывается от навязанных социальных стереотипов и культа материальных ценностей и берёт ориентир на себя. Вместо цели «получить повышение» или «заработать миллион» он вкладывает силы в то, что ему по-настоящему интересно: проводит время с семьёй, путешествует «дикарём», занимается творчеством, спортом или духовным развитием.
Дауншифтер — кто это. Последователей философии «замедления» называют дауншифтерами. Эти люди увольняются с хорошо оплачиваемых должностей, уезжают из мегаполисов и отказываются от прежнего уровня достатка в пользу более простой и спокойной жизни.
Тем не менее это не значит, что нужно выбросить ноутбук и перерезать интернет-кабель. Дауншифтеры спокойно пользуются современными технологиями и при желании работают через интернет.
Дауншифтерами становятся разные люди:
- руководители и топ-менеджеры — уставшие от груза управленческой ответственности и постоянного напряжения;
- работники среднего звена — выгоревшие из-за необходимости трудиться всё больше, чтобы закрыть растущие потребности;
- молодые специалисты — не готовые отдавать лучшие годы построению карьеры.
Мы связались с квалифицированным психологом онлайн-сервиса психологической помощи Грань.рф Анастасией Корнеевой и спросили у неё, насколько популярен дауншифтинг в России.
Дауншифтинг — явление модное, но далеко не новое. Похожей философии и образа жизни придерживались ещё хиппи. Его суть заключается в отвержении общепринятых и навязанных обществом целей. Это жизнь для себя и ради себя, противопоставленная культуре потребления и «карьерным гонкам».Число дауншифтеров в России стремительно растёт. В первую очередь это обусловлено финансовой выгодой такой позиции — особенно в условиях общемирового кризиса. Это неплохой способ помочь психике справиться с потерей работы и неопределённостью в карьере.
Ещё одна причина популярности дауншифтинга — «раскачивание маятника» тенденций общества в ответ на долгую эру материализма и культа успешности. По законам жанра на смену всему этому должно было прийти что-то противоположное
История дауншифтинга: кто и когда придумал термин
Само слово появилось недавно, а вот образ жизни за ним древний. Термин «downshifting» закрепился в западной прессе в начале 1990-х: первые заметки о людях, которые добровольно сбавляют обороты, выходили в американских и британских СМИ примерно с 1991 года. Единого «автора» у слова нет, оно родилось в журналистской среде и быстро ушло в народ.
А вот сама идея опрощения старше термина на тысячелетия. В Древней Греции так жил философ Диоген — в бочке, почти без имущества, демонстративно отказавшись от лишнего. В Индии аскеты веками сознательно отрекались от благ ради духовного пути.
В России философию опрощения подробнее всех описал Лев Толстой. В зрелые годы писатель отказался от барского уклада: пахал землю, шил сапоги, носил простую одежду и отрёкся от прав на часть своих произведений. По сути это и был дауншифтинг, только за сто лет до того, как придумали слово.
Любопытный факт. Массовым на Западе дауншифтинг стал в 1990-е, когда уставшие от корпоративной гонки менеджеры начали уезжать за город. В Россию волна докатилась в 2000-х — вместе с модой на фриланс и удалёнку.
Виды дауншифтинга: лёгкий, глубокий и пассивный
Дауншифтинг не обязательно означает домик в тайге и полный отказ от цивилизации. У этого образа жизни много градаций — от едва заметных перемен до радикальной смены всего уклада.
По глубине перемен:
- лёгкий — маленькие шаги без потрясений: сократить рабочие часы, отказаться от повышения, пересесть с дорогой машины на велосипед, перейти на четырёхдневку. Жизнь в целом остаётся прежней, меняется только её ритм;
- глубокий — кардинальная перестройка: увольнение, переезд в деревню или другую страну, осознанный отказ от прежнего статуса и уровня доходов.
По характеру:
- активный — человек перестраивает жизнь по плану: копит подушку, заранее ищет новый доход, готовит переезд;
- пассивный — просто перестаёт гнаться за большим и плывёт по течению, не превращая это в идеологию;
- социальный — сужает круг общения, отказывается от шумных тусовок и навязанных контактов;
- комбинированный — миксует: полгода фриланс у моря, полгода спокойная офисная работа на четырёхдневке.
Совет. Начинать почти всегда стоит с лёгкого дауншифтинга. Сократите нагрузку, попробуйте удалёнку, поживите месяц в другом городе — и только потом решайте, нужны ли вам радикальные перемены.
Ваня Буявец, основатель CheckroiПоказываю, как применять Claude Code, ChatGPT и другие нейросети в учёбе и работе, с примерами и промптамиЧитать в ТелеграмеЧем занимаются дауншифтеры: способы заработка
Дауншифтеры стремятся к упрощению и жизни в гармонии с собой. Они минимизируют траты и потребление, чтобы меньше работать и стрессовать. Переезжают в небольшие поселения, где жильё дешевле, суеты меньше, а климат подходит для земледелия. Среди популярных направлений миграции — южные регионы России и страны Азии.
Если обычный работник проводит в офисе по 40 часов в неделю и попросту не успевает отдыхать, то дауншифтер ставит в приоритет свои интересы и едва ли согласится на фултайм. Впрочем, даже для скромной жизни в глубинке нужен доход, поэтому в вопросе с работой приходится искать компромисс.
Зарабатывать можно несколькими способами:
- сдавать жильё в аренду — можно сдавать квартиру в крупном городе, а на эти деньги снимать недорогую студию в другом месте — хоть в Воронежской области, хоть во Вьетнаме;
- стать фрилансером — так вы сами управляете графиком и доходом и берёте только те проекты, которые вам интересны. Работать можно по несколько часов в день: писать тексты, преподавать английский онлайн, проводить фотосессии, делать стрижки или макияж;
- устроиться на неполный рабочий день — если вы не готовы к свободному плаванию, поищите подработку с гибким графиком. Спросом пользуются курьеры, водители и сборщики заказов. Можно подрабатывать помощником в спортивной студии, няней или компаньоном для пожилых людей;
- запустить домашний бизнес — варить ароматические свечи, собирать цветочные букеты, готовить пастилу из садовых яблок, вязать стильные вещи и много чего ещё. Главное — получать от своего дела удовольствие, а не утонуть в предпринимательских проблемах.
Известные дауншифтеры: примеры в России и мире
Проще всего понять дауншифтинг на живых историях. Вот несколько человек, которые в разное время сознательно сбавили обороты и сменили успех на жизнь по своим правилам.
В мире:
- Поль Гоген — бросил карьеру биржевого маклера в Париже и уехал писать картины, в том числе на Таити. Прижизненного богатства это не принесло, зато именно тот выбор сделал его великим художником;
- Колин Райт — американский писатель, который продал почти всё имущество, начал путешествовать налегке и описал свой опыт в книге «Простая жизнь»;
- бывшие трейдеры с Уолл-стрит — после кризиса 2008 года в западной прессе разошлись истории финансистов, которые ушли из больших банков в спокойные профессии: кто-то стал каменщиком, кто-то — фермером.
В России:
- Лев Толстой — главный отечественный апологет опрощения, о котором мы уже говорили выше;
- Герман Стерлингов — миллионер 1990-х, который свернул бизнес, завёл крестьянское хозяйство и стал торговать фермерскими продуктами;
- Иван Охлобыстин — на пике актёрской славы в начале 2000-х радикально сменил жизнь и на годы ушёл из профессии, выбрав совсем другой уклад.
Важный нюанс. У всех этих историй есть общее: осознанный выбор, а не бегство от проблем. В этом и кроется разница между дауншифтингом и обычным «всё надоело».
Дауншифтинг и похожие явления: в чём разница
Дауншифтинг часто путают с другими модными понятиями про работу и отдых. Они и правда соседствуют, но означают разное. Разложили по полочкам в таблице.
| Явление | Суть | Чем отличается от дауншифтинга |
| Тихий уход (quiet quitting) | Делать на работе ровно минимум, без переработок и геройства | Человек остаётся на той же работе и должности — меняется только вовлечённость, а не уклад жизни |
| Саббатикал | Длительный перерыв в карьере, чтобы перезагрузиться | Это временная пауза с планом вернуться, а дауншифтинг — про новый постоянный ритм |
| Минимализм | Осознанный отказ от лишних вещей и покупок | Касается в основном потребления; дауншифтинг шире — затрагивает работу, доход и место жизни |
| Эмиграция | Переезд на постоянное жительство в другую страну | Это про географию; дауншифтером можно стать и в родном городе, не меняя паспорт |
| Эскапизм | Бегство от реальности и проблем | Чаще импульсивен и эмоционален; дауншифтинг — спокойный и осознанный выбор |
Плюсы и минусы дауншифтинга
Дауншифтинг привлекает многих, однако прежде чем писать заявление об увольнении и подыскивать домик в деревне, важно взвесить все «за» и «против» таких кардинальных перемен. В таблице разложили, к чему нужно быть готовым.
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Наш эксперт Анастасия Корнеева рассказала, какую пользу и вред в дауншифтинге видят психологи.
С точки зрения психологии, дауншифт — это вопрос ценностей. Ведь любой наш выбор продиктован именно ценностными ориентирами.Окружающие иногда относятся к дауншифтерам как к лентяям и эгоистам. Но за раздражением часто стоит зависть — досада оттого, что люди хотят так же, но не могут себе позволить. Хотя в основном дауншифтинг скорее одобряется социумом, особенно среди молодого поколения.
На мой взгляд, польза дауншифтинга — в способности замедляться, умении жить осознанно, наслаждаться моментом, отличать главное от второстепенного. Но, как и везде, вредны крайности. Позиция «нужно работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать» — здравая, но работать всё-таки нужно
Как стать дауншифтером: с чего начать
Уходить в дауншифтинг с завтрашнего дня, хлопнув дверью офиса, — плохая идея. Спокойный переход требует подготовки. Вот несколько шагов, которые помогут не наломать дров.
- Честно ответьте, от чего вы бежите. Если дело в выгорании, иногда хватает длинного отпуска или смены работы, а не переезда в тайгу;
- посчитайте финансовую подушку. Безопасный минимум — 6–12 месяцев привычных расходов. Это страховка на время, пока вы выстраиваете новый источник дохода;
- не рубите сразу. Сначала протестируйте новый образ жизни: возьмите длинный отпуск, поживите месяц в деревне или поработайте удалённо;
- продумайте доход заранее. Сдача жилья, фриланс, подработка или небольшое своё дело — выберите то, что реально потянете;
- освойте профессию «из любой точки». Удалённая работа — опора дауншифтера. Подойдут дизайн, копирайтинг, монтаж, фотография и десятки других направлений, которым можно научиться онлайн.
Главное. Сначала подушка и доход, потом красивые виды из окна. Дауншифтинг без финансовой подготовки быстро превращается из мечты в источник тревоги.
Какие курсы пройти, чтобы начать работать в удовольствие
Если вы решили следовать принципам дауншифтинга и круто изменить жизнь или просто хотите сменить род деятельности и работать в удовольствие, присмотритесь к творческим специализациям — от дизайна и иллюстрации до видеомонтажа и сценаристики. В онлайн-школах вы прокачаете нужные навыки, соберёте кейсы для портфолио и вскоре сможете зарабатывать любимым делом.
Канал основателя Checkroi Вани БуявцаПоказываю тебе, как публично строю Checkroi с нейросетями и делюсь цифрами, провалами и тем, что сработалоПодписатьсяCтарт в дизайне от Contented
| Длительность | 17 месяцев |
| Уровень | Новичкам |
| Кому подойдёт | 2D-дизайнерам, 3D-дизайнерам, Графическим дизайнерам, Дизайнерам интерфейсов, Дизайнерам интерьеров |
| Формат | Записанные видеоуроки |
| Итоги | Сертификат о прохождении курса |
| Гарантия трудоустройства | Помощь в поиске работы |
| Цена |
|
| Обзор на курс | Посмотреть обзор от Checkroi |
| Ссылка на курс | Перейти на сайт курса |
Профессия «Иллюстрация и рисование с нуля» от Нетология
| Длительность | 9 месяцев |
| Уровень | Новичкам |
| Кому подойдёт | Графическим дизайнерам, Дизайнерам, Иллюстраторам, Новичкам, Фрилансерам, Художникам |
| Формат | Записанные видеоуроки |
| Преимущества | Курс включает 99 часов теории и 166 часов практики, 6 больших проектов и домашние задания разного уровня сложности. |
| Итоги | Сертификат о прохождении курса, Диплом |
| Гарантия трудоустройства | Помощь в трудоустройстве, Портфолио, Стажировка |
| Цена |
|
| Обзор на курс | Посмотреть обзор от Checkroi |
| Ссылка на курс | Перейти на сайт курса |
Основы монтажа от Skillbox
| Длительность | 3 месяца |
| Уровень | Новичкам |
| Кому подойдёт | Блогерам, Видеографам, Видеомонтажёрам, Видеооператорам, Моушен-дизайнерам, Новичкам, Продюсерам видеопродакшена, Режиссёрам |
| Формат | Записанные видеоуроки |
| Преимущества | Курс включает 3 месяца обучения, навыки монтажа и Adobe Premiere, 3 ролика в портфолио. |
| Итоги | Сертификат о прохождении курса, Сертификат |
| Гарантия трудоустройства | Портфолио |
| Цена |
|
| Обзор на курс | Посмотреть обзор от Checkroi |
| Ссылка на курс | Перейти на сайт курса |
Как написать сценарий сериала от Нетология
| Длительность | 4 месяца |
| Уровень | Новичкам |
| Кому подойдёт | Event-менеджерам, Журналистам, Кинематографистам, Копирайтерам, Новичкам, Сценаристам |
| Формат | Записанные видеоуроки |
| Преимущества | Курс длится 12 месяцев, включает 107 часов теории и 259 часов практики, с акцентом на создание сценариев для кино, сериалов и видеоигр. |
| Итоги | Сертификат о прохождении курса, Сертификат |
| Гарантия трудоустройства | Да |
| Цена |
|
| Обзор на курс | Посмотреть обзор от Checkroi |
| Ссылка на курс | Перейти на сайт курса |
За большими решениями стоит работа с собой. Подборка курсов по психологии:
| Курс | Школа | Стоимость со скидкой | В рассрочку | Длительность | Обзор курса от Checkroi |
|---|---|---|---|---|---|
| Профессия Психолог-консультант. Тариф Специалист Перейти на сайт курса | Нетология | 175 500 ₽ | 5416 ₽/мес. | 14 месяцев | Обзор курса |
| Психология спортивных побед Перейти на сайт курса | Skillbox | 37 500 ₽ | 4044 ₽/мес. | 2 месяца | Обзор курса |
| Клиническая психология Перейти на сайт курса |  Синергия | 55 000 ₽ | 2292 ₽/мес. | 4 месяца | Обзор курса |
| Социальная психология Перейти на сайт курса | Синергия | 55 000 ₽ | 2292 ₽/мес. | 3 месяца | Обзор курса |
| Семейная психология: основы семейного консультирования Перейти на сайт курса | Нетология | 130 000 ₽ | 10 833 ₽/мес. | 12 месяцев | Обзор курса |
Больше программ — в полном каталоге курсов по психологии
Вместо итога: тест
Сейчас, когда экономика лихорадит, всё больше людей пересматривают жизненные приоритеты, отказываются от навязанных материальных ценностей и становятся дауншифтерами. Чтобы понять, подходит ли вам эта философия, пройдите наш мини-тест.
Тест: подойдёт ли вам дауншифтинг
Отвечайте на вопросы «да» или «нет»:
- Вы потеряли связь с собой и не чувствуете удовольствия от жизни?
- Вам не нравится ваша работа или она отнимает слишком много сил?
- Вы считаете, что стремление строить карьеру навязано социумом?
- Вы хотите больше отдыхать, заниматься хобби и общаться с близкими?
- Вы готовы отказаться от привычного уровня и образа жизни?
Если вы ответили «да» на 3 из 5 вопросов, значит, вам близка философия дауншифтинга. Подумайте, что бы вы могли изменить в жизни уже сегодня
Возможно, вы пока не готовы к дауншифтингу на все сто, и это нормально. Гораздо важнее слышать себя и брать из любой теории то, что вам откликается. Если текущая работа вас не «зажигает», выбирайте курс в агрегаторе Checkroi, проходите переподготовку и начинайте зарабатывать тем, что вам по-настоящему интересно.
